こんにちは、Lienの山田です。「夜になると肩がずっしり重い」というお声を、この時期とてもよくいただきます。今日は、寝る前のたった3分でできる、肩まわりをゆるめるセルフケアをご紹介します。

まずは、深い呼吸から

ベッドの上にあぐらで座り、鼻からゆっくり4秒吸って、口から8秒かけて吐きます。これを5回。呼吸が深くなるだけで、肩の力は自然と抜けていきます。

肩甲骨を「まわす」のではなく「寄せる」

両手を軽く肩に添え、肘で大きく円を描きます。ポイントは、後ろに回すときに左右の肩甲骨をきゅっと寄せる意識を持つこと。10回ゆっくりと行いましょう。

最後に、首をやさしく倒す

右手を頭に添え、息を吐きながら右にゆっくり倒して20秒。反対側も同様に。痛気持ちいい、の一歩手前で止めるのがコツです。

続けるうちに、朝の肩の軽さが変わってくるはずです。それでも取れない重さは、姿勢や骨格からのサインかもしれません。そんなときは、どうぞ私たちにご相談くださいね。